跨越式跳高怎么跳

跨越式跳高怎样跳得高?

一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深(即跳下-跳上练习，效果非常显著，简单易行)、摸高练习等。腰腹肌训练：仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量。

跨越式跳高包括四个关键动作：助跑、起跳、腾空过杆、落地。助跑时应逐渐加速，起跳脚全脚掌着地，摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起，摆过横杆后向杆下内转下压，两臂保持下垂状态。过杆时，躯干向横杆方向侧倒并向起跳腿方向扭转，两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动作。

跨越式跳高的关键在于助跑的节奏和起跳点的把握。助跑速度不宜过快，也不宜过慢，应在接近横杆大约一个半脚掌的位置开始起跳。起跳时，两脚尽量保持伸直状态，前脚在后脚的引导下，一前一后顺利跃过横杆。助跑的弧度和长度可以根据个人的习惯来调整。

首先，练习起跑和跳跃姿势，掌握正确的出发姿势和运动节奏，这是提高跳跃高度的关键。其次，坚持每天进行相关训练，包括基础训练、技巧训练和力量训练等，这些训练有助于提升身体素质和跳跃能力。此外，多参加比赛，增加比赛经验，不断升级技能，也是提高跳跃高度的有效途径。