如何有效使用握力器

如何有效使用握力器

方法如下：握力增大握力器的阻力也要相应增大。但是可以逐渐的进行，每天三组就可以，每组间隔3分钟。以4根手指为一点，拇指和虎口为另外一点。两点夹挤用力。待握力器完全变形后在缓慢松开，切记不要快速开合，那样不但起不到锻炼效果，肌肉还会酸痛。用这个方法作4组，每组12个，左手练完练右手。

握力器是锻炼手部和前臂肌肉的有效工具。要逐渐增加握力器的阻力，不必急于求成。建议每天练习三组，每组之间休息三分钟。通过持续练习，你的握力会逐渐增强。除了使用握力器，还可以增加小臂和手腕的练习。曲臂和手腕的练习方法与握力器相同，但要特别注意保持上身的稳定。

使用方法 握力器使用时需以4根手指为一点，拇指和虎口为一点，两点用力的向中间夹，市面上的握力器有多种样式，但是锻炼的基本原则没有太大的改变，有LCD数码显示的握力器，可以调节手柄的位置，适合不同年龄段的人使用。

首先，握力器的阻力应逐渐增加，以适应肌肉强度的提升。建议每天进行三组练习，每组间隔3分钟。在每组练习中，以四根手指为一点，拇指和虎口为另一点，进行夹挤用力。当握力器完全变形后，再缓慢松开，注意不要快速开合，以避免肌肉酸痛。这个方法每天进行4组，每组12个，左右手交替练习。